Κατακράτηση Υγρών: Πως μπορεί πραγματικά να μειωθεί

Η κατακράτηση υγρών αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο που αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν στην καθημερινότητα τους. Πρόκειται για τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς του σώματος, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή, στο πρόσωπο και στα άκρα. Προκαλείται από ορμονικές μεταβολές όπως ωορρηξία, έμμηνος ρύση, καθυστέρηση κύκλου, από δίαιτα υψηλή σε αλάτι και αλμυρά τρόφιμα, από τη λήψη συγκεκριμένης φαρμακευτικής αγωγής, από αφυδάτωση ή/και από έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Με τη σωστή διατροφική καθοδήγηση και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η κατακράτηση μπορεί να μειωθεί αισθητά, συμβάλλοντας σε καλύτερη ευεξία και ισορροπία του οργανισμού.

Διατροφικά tips για ελάττωση κατακράτησης υγρών:

1. Μείωση πρόσληψης αλατιού και αλμυρών τροφών όπως ελιές, φέτα και αλλαντικά. Το νάτριο του αλατιού, δεσμεύει το νερό στους ιστούς.
2. Αύξηση τροφών που είναι πλούσια σε κάλιο όπως μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, γιαούρτι 2%, πορτοκάλι, γλυκοπατάτα. Το κάλιο δρα εξισορροπώντας τη δράση του νατρίου κι έτσι βοηθά στη ρύθμιση των υγρών του σώματος.
3. Αύξηση πρόσληψης τροφίμων που λειτουργούν ως φυσικά διουρητικά όπως αγγούρι, μαϊντανός, δυόσμος, άνηθος, σέλινο, παντζάρι ντομάτα, μούρα, ανανάς. Τα τρόφιμα αυτά, βοηθούν στην αποβολή του υπερβάλλοντος υγρού.
4. Περιορισμός κατανάλωσης καφέ και αλκοόλ, διότι επιδεινώνουν την κατακράτηση υγρών.
5. Επαρκής ενυδάτωση: Η ιδανική κατανάλωση νερού σε υπολογίζεται με τον τύπο 35 ml x σωματικό βάρος kg (δηλαδή αν ένα άτομο είναι 60kg, 35 ml x 60 kg = 2100ml).
6. Καθημερινή κίνηση: Η ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ήπια άσκηση, ενεργοποιεί τη λεμφική κυκλοφορία και μειώνει τη στασιμότητα υγρών στα κάτω άκρα. Ακόμη και 30 λεπτά την ημέρα κάνουν διαφορά.
7. Επαρκής ύπνος: Η ποιότητα κι η ποσότητα ύπνου επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών του σώματος. Οι 7-9 ώρες, με σταθερό ωράριο ύπνου, είναι ιδανικές.
8. Αποφυγή ζάχαρης και λευκών σιτηρών διότι αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το νάτριο.

Η κατακράτηση υγρών δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ζήτημα, αλλά ένα σήμα του οργανισμού ότι υπάρχει ανάγκη για καλύτερη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών.
Με επαρκή ενυδάτωση, μείωση αλατιού, πλούσια σε κάλιο διατροφή και σταθερή φυσική δραστηριότητα, μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και φυσικά.